男性の皆さん、ポルノ動画は好きでしょうか？
私は好きです。
ですが、ポルノ動画があなたの人生に悪影響を及ぼしてしまう可能性があることはご存知でしょうか？
恥ずかしい話ですが、実は私も過去にポルノに依存してしまっていた時期があります。
今回は、そんな私の体験談も踏まえつつ、論文をもとにして、「なぜポルノ依存があなたの人生に悪影響を及ぼすのか？」について解説していきます。
ポルノ動画はなんとなく悪影響があるような気がするというものではなく、科学的に悪影響が証明されてるんです。
ポルノ動画があなたの人生に及ぼす悪影響について
なぜポルノ動画があなたの人生に悪影響を及ぼすのでしょうか？
それは、「ポルノ動画に依存することによって自己制御能力が低下する」からです。
問題的なポルノ利用とエフォートフル・コントロールとの関連という論文では、ポルノ動画に依存している人の自己制御能力が、そうではない人に比べて低いという研究結果が示されています。
自己制御能力(以下EC)とは、「不適切なことをしない抑制制御」、「やりたくないが、やるべきことを始める時の始発制御」、「必要に応じて，集中したり 注意を切り替えたりする注意の制御」の3つから構成されているとされています。
ECは、仕事に集中する時や、ダイエットのためにジムに行く時、仕事から帰ってきて副業に取り組む時に重要になってきますよね。
このようにECが低下してしまうことが、ポルノ動画への依存によってECが低下してしまうことで、人生に悪影響を及ぼしてしまう理由です。
ポルノ動画とドーパミンの関係について
ドーパミンという脳内物質を知っているでしょうか？
ドーパミンは脳内で分泌される快楽物質の一つで、楽しいことをしたり、美味しいものを食べると分泌されます。
そしてドーパミンが分泌される行動を繰り返すことで、「もっとこの行動をするようにしよう！」と脳が判断し、その行動をしたくなるような回路が脳内で形成されていきます。
これを「脳内報酬系」と呼びます。
脳内報酬系は依存症との関係も指摘されており、ポルノ動画やアルコールを飲むことでドーパミンが分泌され、脳内報酬系が形成されることで、依存状態に陥っているのではないかと考えられています。
ポルノ動画は勉強や筋トレに比べてドーパミンの分泌量が多いため、勉強したり筋トレしようという気持ちよりも、ポルノ動画をもっと見たいと思うようになってしまうんですね。
依存症とドーパミンの関係については、「ショート動画でドーパミンを出して人生をめちゃくちゃにしよう！」でも解説しています。
こちらはショート動画について解説した記事ですが、ポルノとも共通点があるのでおすすめです。
ポルノ依存から脱出するための対策方法を解説
ポルノ動画の危険性はわかっていただけたでしょうか？
トリガーから自分自身を遠ざける
ポルノ依存から脱出するために重要なことは、「トリガーから自分を遠ざけること」です。
トリガーとは、あなたがポルノを見てしまう前にとっている、何かしら原因となる行動のことです。
例えば、Instagramで女の子が踊っている動画を見ている、スマホで肌色の多い広告を見ている。
これは人それぞれなのですが、あなたが「ポルノを見たい！」と思った時の行動がトリガーになっていることが多いです。
そこで具体的な対策方法として、「スマホを見る時間を減らす」ことが有効です。
現代では、スマホによってほとんどの情報を得ることができます。
これは便利な面もあるのですが、ポルノやショート動画など、依存性の高い物のトリガーも大量に摂取してしまうという問題点もあります。
スマホを見る時間を減らすことで、ほとんどのトリガーをあなたから遠ざけることができるため、ポルノ依存症の対策として、とても有効な対策となります。
スマホを見る時間を減らすためのおすすめの方法は、「ショート動画はガチで頭が悪くなる習慣です【科学的根拠あり】」でも紹介しているので、そちらも合わせて読んでみてください！
自慰行為を行う時にポルノを見ない
ただポルノを見るだけの人はいないですよね？
99%の方は、ポルノを見て自慰行為をすると思います。
ですが、これもあなたの人生を悪い方向へ導く原因の一つです。
ポルノを見るとドーパミンが放出されるということは先ほど解説しましたが、生物には「耐性」と呼ばれるものが備わっています。
薬や毒などをしばらく飲んでいると、次第に効かなくなってくるのですが、これが耐性です。
あなたの身体は、ドーパミンに対しても耐性を持っているため、あなたがポルノを見てドーパミンを放出していると、次第にいつものポルノでは満足できなくなります。
そうするとより刺激の強い動画を求めるようになり、現実の女性との関係が上手くいかない、違法な動画に手を出してしまうと言った問題につながります。
ネット上には、ありとあらゆるジャンルが無限にありますし、最近の作品にはアイドル級の女優さんが当たり前のように出演しています。
こうした問題を防ぐために、自慰行為をする際にはポルノ動画を見ず、妄想するようにしてみてください。
妄想で自慰行為を行うことで、過度に刺激が強いコンテンツに触れることもありませんし、通常ではあり得ない量のドーパミンが放出されることもありません。
まとめ:ポルノ依存から脱出し、適切な距離を保とう
ポルノ動画を見るのは楽しいですし、実際私も依存してしまっていた時期がありましたが、様々なやるべきことを実行できなくなってしまう原因として、科学的に証明されています。
ですが、ポルノ依存から脱出することは、誰にでも可能です。
今回紹介した対策を使って、あなたがポルノ依存から脱出することを願っています。
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